fitnessprojektet.blogg.se

En del flingor är verkligen kaloriladdade, vad ska man ha istället? FRUKT. Äpplen är min favorit men till sommaren klår jordgubbarna allt:')

Hoppas att ni tränat mycket i veckan. Söndag nu och måndag imorgon. Åter en vecka med mycket hård träning för oss och för er hoppas jag. Snart sommar. Visst vill man väl ha en snygg kropp till stranden? Bra kost och mycket träning ger dig ett gott resultat till sommaren. fortsätt kämpa.

Asså jag vill verkligen det här. Jag ska kämpa. Jag ska nå mitt mål. Ser inte min kropp ut som jag vill att den ska när sommaren är här kommer jag endå fortsätta kämpa. Jag har funderat och kommit fram till hur jag ska nå mitt mål och gjort en liten lista.

1. Jag ska äta rätt och träna när jag känner för det, 80% sitter i vad du äter och 20% i träningen.
2. Sätta upp mål och utmaningar varje vecka, funkar bra för mig och känns så bra när veckan är slut. Kommer dela med mig av dom här!
3. Se till att det finns motivationsbilder&texter på de flesta ställen, datorn, mobilen m.m, så att de matas in i hjärnan och gör så att man verkligen vill fortsätta.
4. Hålla mig borta från kökhelvettet, skriva en lista som sysselsätter mig så att jag inte går in där mellan måltiderna, för det är då allt förstörs för mig, man fuskar.
5. Jag ska inte må dåligt om jag unnar mig något en gång i veckan, det får man. Ett onyttigt mål av 35 stycken kommer inte förstöra för min kropp, samma sak som att ett nyttigt mål av 35 onyttiga inte kommer göra mig smal, förstår ni? 

Idag är det ju fredag = början på helgen och alla dessa sötsaker. HUR håller man sig nu borta från allt det här? Vi har några tips.

- Sysselsätt dig själv, ha en lista med saker du kan göra istället för att äta. 
- När du ser en lite sötsaksjävel ligga där, gå därifrån, ta ett glas vatten och skippa den, lite kan göra mycket i slutändan, tänk inte att du ska tvärunna dig något.
- Tänk på vårt motto "sex before kex" Alltså, bränn kalorier istället för att stoppa i dig en massa, gå ut på en prommis eller nått.
- Lägg dig i badet med favoritlåtarna inpumpade i dina smala öron:)
- Ta en frukt eller ett tuggummi, funkar hur bra som helst!

Man mår faktiskt mycket bättre när man undvikit den där sötsaken, sagt nej till en godis och inte rört popcornskålen, är lite hard ibörjan, we know.

Tror att alla har provat på det här med godislöfte och allt sånt, men att man går och tjuväter och säger att det inte räknas men.. "What you eat in private you wear in public". Så, vi kom på den reglen, skulle vi fuska så får man ge varandra ett saftigt straff, och det hjälper faktiskt. Vill du ha hjälp så kan du alltid slänga in en kommentar så kan vi komma på ett "straff" till dig, hur bra är inte det???? It's time to get fit!

Nu lider alla hjärtan mot sitt slut.Jag hoppas inneligt att ni valt sex before kex. annars blir det ut och skalpa fett imorgon för att kunna vara attraktiv till nästa år. Nåväl en ny dag imorgon, hoppas ni fortsätter träna. Vi far på badhuset och simmar några längder 60 kalorier/10 minuter. Sedan bubbla och powerwalk på kvällen.

Nu är det såhär, när du äntligen bestämt dig för att bli fit och tappa några kilon så tänkte jag berätta de ställen de kommer märkas på först. Ansiktet, armarna och brösten. Ansiktet är ju muy bien att det försvinner, samma med armarna, men brösten..? Då finns det ju något som tjejer i hela världen använder, pushup-bh, man kan köpa sina bröst helt enkelt. Fortsätt jobba så ska du se att det snart försvinner från hela kroppen!!!

Alla hjärtans dag idag och vad kombineras oftast denna kärleksfulla tradition med? jomen visst är de väl kärlek, godis och många hjärtan som står på menyn.
Denna dag brukar vara för många att lyxa till det och kanske äta lite onyttigheter eftersom man är obehagligt ensam och inte lyckats vara nog attraktiv för en partner(skämt och sido), men nej. Inga onyttigheter, träna istället. Tänk att du, bränner fett medans andra sitter där och tycker synd om sig själva och häller i sig dedär fettet. De lägger på sig dessa extra kilon som du förlorar istället. Vem tjänar på det? choose sex before kex skulle jag säga.
Eller så kan man träna:)))

- Sov tillräckligt
- Ät frukost, det kickar igång förbränningen!
- Ät mellanmål, alltså, hellre fler små mål än exempelvis 3 jättestora mål!
- Ät fullkorn istället för "vitt", även mycket protein som fisk och ägg.
- Undvik vitt bröd m.m. Om du inte tränar väldigt mycket så är det bra om du minskar på pasta, potatis, ris m.m och ta mer grönsaker istället!
- Ta trapporna istället för hissen/rulltrapporna!
- Skippa smöret och ät mager ost, innehåller det du inte vill få i dig för att bli smal!
- Gå 45 minuter per dag, iallafall fem dagar i veckan!
- Hoppa över dressingen, läsken och så. Men tänk på att det inte gör så stor skillnad om du unnar dig en liten bit av din favoritchoklad en gång i veckan! Det är endå bara ett onyttigt mål av 35 mål!
- Luncha smalt, tänk, korvstroganoff innehåller 4 ggr mer fett än kalkon..

• Välj ut träningsövningar som du tycker verkar funkar för dig.
• Matcha träningen med peppande musik.
• Mata ditt fucking huvud med så mycket bilder på smala människor, färglad mat och texter som får dig att vilja springa runt i ditt rum och göra kullerbyttor för att få bort dedär lilla fettet på platser dom inte ska vara på.

- Plankan minst 5 minuter (uppdelat)
- Minst 2 powerwalks utöver andra träningar.
- Inte äta massa onyttigt på alla hjärtans dag bara för att vi är så himla ensamma

NYTTIGA KOKOSMUFFINS 50 KCAL/MUFFIN
1/2 dl grahamsmjöl
1 dl stevia
1 tsk bakpulver
1 dl naturliga kokosflingo
1/2 dl vatten
1/2 dl lätt mjölk

NYTTIGA BLÅBÄRSPANNKAKOR
2,5 dl havregryn
1,2 dl lätt keso
2 ägg
1 tsk Stevia(kan uteslutas)
2,5 dl blåbär

Recept på banan havre kakor (gör ca 23 kakor) 160 grader 18-20 minuter

1/2 banan
3 dl havre
1/2 dl stevia
1/2 tsk vaniljsocker

Frysta vindruvor, och apelsinklyftor!!!!

Vilken typ av träning är bäst för att gå ner i vikt?

Först av allt så kom ihåg att all träning är bra men det finns naturligtvis en del som kommer att förbättra ditt resultat snabbare än andra! Jag rekommenderar alltid träning var du får en hög puls och att du kan känna att din kropp verkligen tar i. Alla typer av cardio träning gör detta för din kropp! Många människor anser att början av deras träning är mycket tuff och de orkar inte prestera igenom hela träningen. Det absolut bästa sättet att öka din kondition är att få en mycket hög puls snabbt sedan vila den med en långsammare träning! Ett bra exempel på denna typ av träning är intervaller! Jag räknar vanligtvis 40 pulsslag mellan min högsta och lägsta tränings puls. För mig är det 195 när jag kör som hårt, och då jag stannar och går tills jag har 150 i puls! Jag upprepar denna övning kanske 15 gånger eller så beroende på hur mycket jag kan ta i! Tänk på att pulsen är annorlunda för  varje person så om du ska göra intervaller, prova vad är känns bäst för dig och din kropp!

 

Bananapancake:
1 banan + 1 ägg
Toppa med hallon eller något annat gott!


Fil med músli och hallon, lägg till ett ägg så håller du dig mätt länge:*

Macka med ägg på - you know the rules, no white bread!!!


Havregrynsjävlagröt - bra för magen och du håller dig mätt hela dagen!


Smoothie - (yougurt/fil/kvarg+mjölk och bär/frukt, ett ägg kan knäckas i om det är på morgonen!!


Äggröra - 2 st ägg + lite mjölk/grädde. Kan ha skinka till/i!


Frukostmuffin - 1 ägg, lite grädde, lite riven ost, lite keso, bacon, salt peppar. Skinka funkar också!


Fruktsallad + ett ägg!!!

Idag har vi vägt oss så prick klockan ett skriver vi på kontraktet. Sara tryckte fem vita mackor, 4 korvar och ett ägg - hon är nu redo. Lisa åt en vit macka(bra!!!!) och två hot dogs, 2 ägg, not bad. Idag börjar det and i'm not ready but lets do this!!!!!!!!!!